El Momento de enfrentamiento al examen

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Ante el examen el hecho de tener que realizar un examen es normal que surja una fuerte ansiedad que puede llevarnos a un desequilibrio psíquico y a la pérdida del control de la situación, lo que influirá en nuestra atención, concentración y rendimiento. Para superar este estado de ansiedad que aparece sobre todo en los momentos previos al examen es muy útil aprender diferentes técnicas de control que nos permitan restablecer nuestro equilibrio interno físico y mental y volver a tomar el control de la situación.
HABILIDADES DE AUTOCONTROL, Pulse Aquí:
http://www.uclm.es/profesorado/dfuentes/CONSEJOS%20EXAMENES/consejos.htm

El circulo de la falta de confianza

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Esto debe llevarnos a la búsqueda de actitudes positivas frente a la situación de examen o frente a cualquier dificulta u obstáculo en nuestra vida cotidiana.
La consecuencia de una actitud negativa ante el fracaso nos llevará de forma irremisible a lo que se conoce con el nombre de El círculo de la falta de confianza.

María Fernanda Fuentes Ferrera. Psicologa.

Citas para Reflexionar

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Jonathan Swift
"El mundo nunca ha crecido gracias al éxito, si no gracias al fracaso de las personas y a su afán por superarse".

Wayne W. Dier
"La aptitud es el tiempo requerido por un estudiante para dominar una determinada disciplina; por tanto dado el tiempo suficiente, todos los estudiantes pueden llegar a dominar una determinada disciplina".

Dicho de otra formas todos tenemos la capacidad de enfrentarnos a un examen, dependiendo de nuestra aptitud el grado de dedicación que deberemos dedicar a la preparación del mismo.

María Fernanda Fuentes Ferrera. Psicologa.

Cómo manejar la ansiedad frente a un examen

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La mayoría de los estudiantes experimenta cierto nivel de ansiedad al rendir un examen.Sin embargo, cuando el nivel de ansiedad afecta el rendimiento durante el mismo, entonces eso se ha convertido en un problema.
Preparación antes del examen para reducir la ansiedad: Oprima Aquí:
http://www.studygs.net/espanol/tstprp8.htm

Uno de cada dos universitarios necesita ayuda contra la ansiedad de los exámenes, según un estudio

Uno de cada dos alumnos universitarios (53,4 por ciento) necesita una acción preventiva para afrontar la ansiedad producida por los exámenes con manifestaciones cognitivas (preocupación, inseguridad, incontrolabilidad, pensamientos negativos), fisiológicas (disminución de defensas, sequedad de boca, vómitos) o motoras (temblores, parálisis, tics, tartamudeo).
Incluso, uno de cada cinco, Oprima aquí:
http://www.periodistadigital.com/salud/object.php?o=96776
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La ansiedad y la preocupación

La ansiedad y la preocupación a menudo están asociados con los siguientes síntomas:

• Inquietud o sensación de tener los nervios de punta
• Fatigarse con facilidad
• Dificultad para concentrarse
• Irritabilidad
• Tensión muscular, dolores de cabeza, temblor
• Alteraciones del sueño (dificultad para conciliar el sueño y permanecer dormido, inquietud, sueño insuficiente)
• Sudoración excesiva, palpitaciones, dificultad para respirar y síntomas gastrointestinales diversos.

Medline plus: información de salud para usted

El estudio “Ansiedad ante los exámenes”

Determina que el perfil del estudiante que siente más ansiedad ante los exámenes, es, Oprima aquí: http://www.psiquiatria.com/noticias/ansiedad/22748

Razones para experimentar ansiedad al tomar un examen

Hay varias razones comunes para experimentar ansiedad al tomar un examen, a veces es debido a la poca preparación, o pocas habilidades. Algunas veces se debe a una experiencia negativa, una actitud negativa a cerca de la escuela, bajo nivel de confianza en sí mismo, o también es posible una combinación de todas estas razones.
Ahora hablemos de la primera razón de ansiedad, Pulse Aquí:
http://www.urbanext.uiuc.edu/succeed_sp/06-test-sp.html

Fin de año: exámenes, cansancio, ansiedad y bloqueos

Foto tomada del web:(http://www.educarchile.cl/ntg/familia/1559/article-73191.html )
El estudio de fin de año
Muchos padres se sorprenden de los enormes temarios que envían algunos profesores para las pruebas de fin de año. La idea de que "hay que saberlo todo" para el examen inunda a los niños y muchas veces los llena de ansiedad y angustia. En realidad, si se ha trabajado durante todo el año, este debería ser un momento de repaso; el problema surge cuando se comienza recién a entender y adquirir información, ya que no es posible acumular tanta información en un corto tiempo. En este caso, conviene reforzar lo que ya se sabe e introducir sólo algunos contenidos nuevos, haciendo énfasis en las ideas generales y algunos conceptos claves.
Cansancio, ansiedad y bloqueo Oprima aquí:
http://www.educarchile.cl/ntg/familia/1559/article-73191.html

¿Y si me olvido de todo?

Si te centras en lo malo que podría ocurrir, tu preocupación aumentará todavía más. Puedes pensar: "¿Y si me olvido de todo?" o "¿Y si el examen es demasiado difícil?" Demasiados pensamientos como estos no dejan mucho espacio en tu mente para que puedas concentrarte en las preguntas del examen. Las personas con ansiedad ante los exámenes también se pueden estresar a consecuencia de las reacciones físicas propias de la ansiedad y pensar cosas como: "¿Y si vomito?" o "¡Oh no, me están temblando las manos!"
Estos pensamientos pueden hacer que la persona se altere todavía más, aumentando su nivel de ansiedad. La persona se sentirá peor, e incluso más distraida y más incapaz de concentrarse.

Revisado por: D'Arcy Lyness, PhD

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¿Por qué nos podemos ansiosos?

Bueno, puesto que no podemos prohibir los exámenes, tal vez te interese saber cómo controlar la ansiedad ante los exámenes. La ansiedad es la sensación que experimenta una persona cuando espera que ocurra algo malo o estresante. Cuando estás bajo estrés, tu cuerpo libera la hormona adrenalina, que te prepara para reaccionar ante el peligro, ¡como cuando corres para escaparte de tu hermano mayor! La adrenalina provoca los síntomas físicos de la ansiedad, como sudoración, palpitaciones y respiración rápida. Estos síntomas pueden ser leves o intensos.

Revisado por: D'Arcy Lyness, PhD

¿Quién se pone nervioso?

Cualquier persona puede tener ansiedad ante los exámenes, pero aquellas personas que quieren contestar bien a todas las preguntas son más propensas a sentirse de ese modo. Esto recibe el nombre de perfeccionismo. Los niños que se preocupan mucho también pueden ponerse ansiosos a última hora. A los niños perfeccionistas y que tienden a preocuparse más de la cuenta les cuesta mucho aceptar sus propios errores o no sacar una calificacion perfecta. Esto crea una gran presión sobre ellos.
Como ya hemos mencionado antes, no haberse preparado bien para un examen (¡buff!) puede provocar ansiedad ante los exámenes. Los niños que no duermen lo suficiente también son más propensos a la ansiedad ante los exámenes.

Revisado por: D'Arcy Lyness, PhD

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Cuestionario: Ansiedad ante los Exámenes

Cuestionario de autoevaluación de la ansiedad ante los exámenes PULSE AQUI:
http://www.unavarra.es/servicio/doc/Cuestionario_ansiedad.doc

¿En qué consiste la ansiedad ante los exámenes?

En nuestra civilización las situaciones que provocan ansiedad de evaluación son cada vez más frecuentes en la vida de las personas. Así, por ejemplo, Pulse aquí:
http://www.ucm.es/info/seas/faq/examen1.htm

Piensa con claridad acerca de tu examen

Cambia tu manera de pensar acerca de tus estudios. Cambiar tu manera de pensar acerca de tus estudios puede mejorar tu desenvolvimiento. El estudio y las calificaciones no son las razones por la cual debes medirte. Puedes estar invirtiendo mucho en tu definición del estudio y la importancia de las calificaciones. Este tipo de pensamiento puede hacer que veas el estudio como algo sumamente difícil de realizar. Estos tipos de pensamientos son únicamente efectivos en causar ansiedad y estrés. Estas reacciones pueden reducir tu capacidad de concentrarte y aprender. Estas reacciones solo confirmaran que estudiar es una tarea imposible para ti. (El concepto del “Círculo vicioso” ¿te suena conocido?)
Pulse aquí:
http://www.coedu.usf.edu/zalaquett/hse/me.htm
Foto tomada del web: (www.clipart.com)

La ansiedad deteriora el recuerdo

Es evidente que la ansiedad deteriora el recuerdo. Ahora bien, ¿a qué se debe este fenómeno? Quizá la disminución de rendimiento en el recuerdo se deba a que los sujetos ansiosos tienen dificultades para adquirir información y la retienen peor.
Para más información pulse aquí:
http://personal.redestb.es/jalon/ansisesion1.htm


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Ataque de ansiedad

¿Sólo pensar que ya queda menos para que comiencen los exámenes temidos te revuelve el estómago, te provoca sudores fríos y la piel de gallina?Es normal, eso es debido al miedo que nos dan los exámenes, nos sentimos inseguros, los nervios se desatan, también la angustia... En definitiva: te ataca LA ANSIEDAD.

Por Rocío Carmona Horta

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El día del examen

Foto tomada de: http://personal.telefonica.terra.es/web/psico/a_examen.html

• Empieza el día con un ligero desayuno evitando el café.
• Trata de hacer algo relajante la hora anterior al examen. No te llenes de conceptos a la última hora.
• Planea llegar temprano a tu examen. Te ayudará a relajarte, tomar un buen lugar alejado de puertas, ventanas y otros distractores.
• Evita compañeros que te inquieten y te pongan nervioso.
• Si el estar esperando que llegue la hora del examen te empieza a causar ansiedad, distráete leyendo el periódico o alguna revista. Foto tomada del web:

Después de recibir el examen, pulse aquí: http://www.mty.itesm.mx/dae/dap/inicio_esbueno_ansiedad.htm

La preparación puede ayudar

La preparación es la mejor manera de minimizar la ansiedad normal.
Considera lo siguiente:

• Evita la saturación para un test. Tratar de aprenderse en un día lo que viste durante todo un semestre es una manera muy pobre para aprender y fácilmente produce ansiedad. Este no es el tiempo para tratar de aprender una gran cantidad de material.
• Combina toda la información que has estudiado en el semestre y las actividades o tareas así como los conceptos más importantes del curso.
• Cuando estudies para un examen, piensa qué te preguntarán y trata de responderlas integrando las ideas vistas en clase, notas, exámenes rápidos y lecturas adicionales.
• Si no puedes abarcar todo el material del semestre, elige una porción que puedas aprenderte bien. Establece unas metas sobre tus conocimientos.

Tecnológico de Monterrey

Miedo a sentir ansiedad

El problema principal aparece cuando se entra en el círculo vicioso del miedo: miedo a sentir esa ansiedad que te paraliza, te anula tu capacidad de actuar y de pensar de forma adecuada, y que se puedad manifestar a través de una serie de síntomas a diferentes niveles, como son:
Para más información: http://personal.telefonica.terra.es/web/psico/a

Foto tomada del web:www.clipart.com

¿Qué es la ansiedad ante los exámenes?

La ansiedad ante los exámenes consiste en una serie de reacciones emocionales negativas que algunos alumnos sienten ante los exámenes. El miedo a los exámenes no es un miedo irracional, no en vano la actuación en ellos determina gran parte del futuro académico de la persona. Pero como ocurre la mayoría de las veces con la ansiedad, es cuando se da a niveles muy elevados cuando puede interferir seriamente en la vida de la persona.

Psicólogos Madrid

Ansiedad merma en el rendimiento

Se ha demostrado que los estudiantes que experimentan una ansiedad incontrolable frente a los exámenes, sufren de una merma importante en su rendimiento. Aún habiéndose preparado adecuadamente, tienden a postergar las fechas de presentación para rendir o se presentan y obtienen puntajes mas bajos de los que obtendrían si fueran capaces de manejar su ansiedad. Lic. Laura Coccia

Cuando te ataca la ansiedad

-No me va ha dar tiempo…
-Esto es súper difícil…
-No lo aprenderé nunca…
-Es demasiado temario...

¿Te resultan familiares estas frases?

Si te interesa buscar más información oprime aquí...
http://www.psicologia-online.com/autoayuda/examenes/examenes.shtml

Ejercicio de Fotos y Hyperlink

Ver fotos: Tomada del web:( http://www.clipart.com)

Bienvenido

Los objetivos de mi blogs son:
1. ¿Cuál es la ansiedad ante los exámenes?
2. ¿Por qué nos ponemos ansiosos?
3. ¿Quién se pone nervioso?